Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] start 3000kcal, co tydzień dokładaj 100kcal z węglowodanów. Gainer daj bezpośrednio po treningu. A godzinke po treninigu zjedz normalny posiłek. rozbij to na 5 posiłków : 1- jaja + owsiane (omlet) 2- kura + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3- kura + ryż TRENING (od razu po gainer) 4- kura + ryż + warzywa 5- twaróg/serek wiejski + wiórki [...]
po pierwsze prosze abys pisal malymi literkami - wylacz caps lock po drugie pisz tak zeby ludzie Cie rozumieli po trzecie wzrost wagi po obiedzie i wypiciu baniaka wody nie zalicza sie do wzrostu masy miesniowej po czwarte mysle ze sobie robisz jaja i dlatego za pierwszy glupkowaty post masz bana na 3dni
Ćwicze juz do 5 miesiecy roznymi treningami na mase. MOja dieta wyglada tak sobie. Poniewaz nie przykladam sie do niej az tak. Sniadanie: 2x jaja + 2 buleczki <-- wiem ze buleczki powinny odpasc 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy TRENIG banan 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, [...]
dokładnie ale i tak takie jaja jakie były w tym roku to nieporozumienie. kolega który był w tym roku powiedział mi że te 5 euro to on tylko na umowie widział warunki pracy i traktowanie skandaliczne. z kolei kolega pojechał do hiszpanii wrócił po 2 tygodniach bo były protesty sadowników
****a ale jaja wczoraj byly jedziemy z kumplem na gale (całe szczeście autem) i jazda na arene jedziemy i tak kurde malo ludzi no ale co***** z tym jedziemy pod sama hale atlas arena a tam ****a nikogo nie ma no to troche zdziwieni siedzimy i nagle genialny pomysl zobacz na bilety no to lukam a tam ze gala odbedzie sie na skorupki 21 ;d;d;d;d;d;d [...]
http://ksiazki.wp.pl/gid,1553,tytul,Jak-dobrze-wygladac-po-40-tce,galeria.html Leże panie Ibisz nie pomorze woda z wisly kiedy jaja juz obwisly Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-08-22 09:51:02
[...] co tylko pogarsza sprawe. Ale, chlopak sobie wypracował taktyke. Jesli podchodzi jakas grupka to zawsze maja swojego "kapitana". Jesli sie tylko da, kopie w jaja a potem z calej sily w twarz. Dodam tylko, ze ma zawsze ma glany. Potem ucieka ile sił w nogach. Jak narazie go nie złapali:) 6. No a jesli juz uciekamy to wiejmy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze mnie nie stac na diete :) Ale posilki trzeba przygotowywac, a jak tu powiedziec babci, aby przestala mi gotowac, bo ja wracajac po 8 godzinach w szkole bede to robil sam :) Duzo rzeczy jem zakupiolnych przez sb, jak np Wafle ryzowe (wegle), Nabiał, jak twaróg, jaja itp (białko), najgorzej z mięsem, czyli proteinki bo to już zależy od babci :)
Raz tylko badalem żelazo i ferrytne i bylo nisko.Nie jem prawie wogole mięsa.Glownie ryby i jaja mieso sporadycznie.Poza tym tak jak wspomnialem wczesniej grepfrut wchodzi prawie codziennie i cardio.20-30min.Srodki sie zmieniają od celu ale glownie leci podstawa.Dawki nadro typu 500 szybciiej podnosily mi hgb htc,wiec stodunek 2:1 lepiej sie [...]
Raz tylko badalem żelazo i ferrytne i bylo nisko.Nie jem prawie wogole mięsa.Glownie ryby i jaja mieso sporadycznie.Poza tym tak jak wspomnialem wczesniej grepfrut wchodzi prawie codziennie i cardio.20-30min.Srodki sie zmieniają od celu ale glownie leci podstawa.Dawki nadro typu 500 szybciiej podnosily mi hgb htc,wiec stodunek 2:1 lepiej sie [...]
Raz tylko badalem żelazo i ferrytne i bylo nisko.Nie jem prawie wogole mięsa.Glownie ryby i jaja mieso sporadycznie.Poza tym tak jak wspomnialem wczesniej grepfrut wchodzi prawie codziennie i cardio.20-30min.Srodki sie zmieniają od celu ale glownie leci podstawa.Dawki nadro typu 500 szybciiej podnosily mi hgb htc,wiec stodunek 2:1 lepiej sie [...]
[...] też chyba z Kravki),Ale takie małe ostrzeżenie:jeżeli gośc się potrafi bić to wię że wystarczy kolano systawić i piszczel masz gotowy jak mocno uderzysz,więc lepiej w jaja albo po wewnetrznej(trudniej zblokować),ale ogólnie jakby cię tej kravki dobrze uczyli,to byś wiedział jak gościa załatwić. Ale podstawa: Musisz dostać po gębie pare [...]
[...] - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - chleb razowy (3 kromeczki) PS. A po treningu zamiast tej piersi z kurczaka można dać cos innego ? Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-04-16 21:01:29
[...] Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z oliwek + wafle ryżowe(3) + pierś z kuraka - jogurt naturalny 150g Kolacja: - troszke białego sera 50-80 g - 3 jaja - chleb razowy (3 kromeczki) - Omega 3 Zmieniłem kolacje i śniadanie dopsiałem ilości ale nie wiem co zmienić w tym posiłku po treningu i przed